克萊兒小姐 Miss Claire

2015/09/06 (日)

體重/體脂: 49.7/28.2

飲食: 早午餐— 一杯酵素(40大卡)；點心—半個蛋黃酥(130大卡)；晚餐—竹筍香菇雞湯(200大卡)+南瓜燉飯(350大卡)

總熱量— 720大卡

運動: 瑜珈伸展20mins+Plank 1mins*8次+跪姿滾輪15下

檢討筆記: 今天起床之後就忙著準備下午要做蛋黃酥的材料，所以完全沒時間吃早餐，只簡單地喝了一杯溫水和一杯酵素就出門採買。而且採買回家以後，凱莉表姐就來我家一起做蛋黃酥，我們一共做了三種不同的餡料搭配，有紅豆蛋黃、抹茶蜜豆蛋黃、抹茶麻糬。我們從最一剛開始的油皮、油酥、內餡做起，總共花了5個小時才大功告成，當然自己做得自己要先第一個試吃，所以我吃了半個紅豆蛋黃的(超好吃der)，吃的時候完全不覺得羞愧，因為一整天的心思完全都在做點心上面，連早午餐都沒吃，晚餐更是到晚上八點才真的開動!今天三餐太不正常了，不過還是有小小的補充到高熱量的點心，心情倒是蠻開心的~(今天才做了50顆蛋黃酥就累到好想去按摩，我好崇拜專業烘焙師傅啊!!)

2015/09/05 (六)

體重/體脂: 49.9/28.2

飲食: 早午餐— 一杯酵素(40大卡)+一顆小蘋果(30大卡)；點心—巧克力捲心酥兩條(95大卡)；晚餐—小雲姐做的便當(600大卡)

總熱量— 765大卡

運動: 夜跑30mins+瑜珈伸展30mins

檢討筆記: 最近第一餐的進食時間幾乎都在下午兩點左右，好像有點太晚了，而晚餐時間大概都控制在7點以前吃完，避免晚吃而讓腸胃工作的時間太晚，不過最近熱量攝取的似乎是有點太低了，有時候反而會很想大吃個零食。但自從早午餐在吃固態食物之前先喝一杯酵素，我覺得自己飢餓的時間反而不多，大部分時候只是忍不住嘴饞想咬東西。而且今天去看中醫師的時候，她說我火氣有點太大，叫我熱的、燙的、辣的、酸的、容易刮胃的水果類最好都別吃，水果類的尤其是奇異果不能吃，至於是什麼原因我忘記問她了，等我下次去問了之後再來向大家解答一下~

2015/09/04 (五)

體重/體脂: 49.9/28.4

飲食: 早午餐— 一杯酵素(40大卡)+一顆小蘋果(30大卡)+半顆火龍果(60大卡)；晚餐—炒鴨肉米粉(520大卡)+燙花椰菜+杏鮑菇+三角油豆腐一塊(110大卡)

總熱量— 760大卡

運動: Plank 1mins*5次+跪姿滾輪20下

2015/09/03 (四)

體重/體脂: 49.9/28.5

飲食: 早午餐—海鮮湯麵(300大卡)；點心—珍珍魷魚絲20g(60大卡)；晚餐—半碗滷肉飯(250大卡)+燙地瓜葉(50大卡)+燙軟絲(40大卡)

總熱量— 700大卡

運動: 夜跑100mins+拉筋15mins

檢討筆記: 今天不知道發了什麼瘋，在跑步機上連跑了將近兩個小時，有可能是想彌補前幾天因為生理期來而沒大量流汗吧?!今天是有點跑得太久了，從晚上11點跑到快凌晨一點才甘心走下踏板關機，而且還認真地收操拉筋了十五分鐘才去洗澡。另外，因為今天運動完的時間是真的有點太晚，我就沒有再額外進食補充熱量和蛋白質，倒是洗完澡以後十分口渴的灌了一杯水。喔!對了~剛剛下樓倒水的時候，竟然發現樓下客廳燈還亮著，原來是祥哥疑似因為中醫師換了中藥方，導致他明明很累卻翻來覆去睡不著覺，孝順的我當然是立刻把他的處方籤拿來上網查每個中藥材的藥性、適應症及副作用，而這時已經是凌晨三點了~但因為我也不是醫生，不敢亂拿睡眠症的成藥給他吃，只能叮嚀他至少躺著+眼睛閉著休息，或許會比較好入睡一點吧?!

2015/09/02 (三) 生理期第七天

體重/體脂: 50.0/28.5

飲食: 早午餐—半份鴨香飯(350大卡)+黑糖粉圓愛玉半杯(120大卡)；晚餐—小雲姐煮的菜隨便吃幾口(250大卡)+蛋黃酥半個(130大卡)

總熱量— 850大卡

運動: 瑜珈伸展30mins+跪姿滾輪20下

檢討筆記: 今天忙著去處理我和小雲姐的興趣課程，所以午餐就是和小雲姐分著吃一份鴨香飯和一杯粉圓愛玉飲，一定要來推薦一下靠近新竹城隍廟附近的『粉愛配』，其實就是黑糖粉圓檸檬愛玉飲，也就是俗稱的青蛙下蛋!不過粉愛配是我喝過全台灣青蛙下蛋裡面，最好喝的No.1啊!!!黑糖和檸檬的量都可以隨個人喜好請老闆調配，原本的店址就是在城隍廟的圓環邊，可能是因為店租漲價或是其他原因，所以老闆現在搬到中央路2號了，也就是在新竹中央市場旁土地銀行大門口的斜對面，大家可以去喝喝看這個超好喝的粉圓愛玉飲喔! 還有啊~我今天晚上開始上烘焙課了，以後每周老師教的東西都會找時間寫食譜和實作過程給大家看，大部分都是以中西麵食甜點為主；小雲則是去上義式料理的課，我也會找機會把老師的食譜和實作過程大公開喔!

2015/09/01 (二) 生理期第六天

體重/體脂: 50.2/28.5

飲食: 早午餐— 咖哩豬排飯(750大卡)；晚餐—燙地瓜葉(50大卡)+花椰菜(50大卡)

總熱量— 850大卡

運動: 踏步機30mins+健腹器100下+跪姿滾輪10下

檢討筆記: 今天中午和好久不見的前同事吃飯，我們大概約了快三個月才約成，一方面是因為我工作蠻忙碌，另一方面是他真的超衰的因為產品問題而被客戶追殺了整整兩個月，最後還出動到前公司的大老闆才真的把問題解決掉。而今天吃的咖哩飯是在我們家這邊關新商圈裡的新店，改明兒來把食記寫出來和大家分享，所以這邊就讓我小小保密一下囉!而和前同事吃完飯以後，我就乖乖地回工作崗位繼續認真打拼了，但由於中午吃的是熱量蠻高的咖哩和炸豬排，所以晚餐我就選了比較簡單的燙青菜來均衡一。不過雖然還在生理期當中，但這一兩天的飲食好像控制的蠻好的，也不大會想要大吃巧克力或餅乾，是蠻好的進步! YES!Keep moving on~

2015/08/31 (一) 生理期第五天

體重/體脂: 50.3/28.7

飲食: 早午餐—小雲煮的便當(650大卡)；晚餐—一顆小蘋果(30大卡)+半顆火龍果(60大卡)+半顆水梨(70大卡)

總熱量— 810大卡

運動: 夜跑70mins+拉筋15mins

檢討筆記: 今天中午的小雲便當有點太豐盛了，而且澱粉質的比重有稍微高了一點，所以我晚餐就簡單的以水果來取代正餐，雖然說這樣好像營養有點不均衡，不過因為今天吃完中午便當的時間大概已經下午三點了，所以晚上真的也吃不了負擔感太重的東西。不過不知道是生理期的原因，還是今天真的胃脹氣有比較明顯，所以吃完便當以後，一直到八點才稍微有點飢餓感出現...下次看中醫的時候，我來問問中醫師看我最近腸胃狀況如何

以上，

See U  tmr~明天見囉! [365-28]

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